Специальные упражнения
Повороты
Это самый простой и обычно рекомендуемый комплекс упражнений. Лежа на кушетке, поворачивайтесь с боку на бок 3-4 раза через 10 минут. Выполняйте 3 раза в день. Поворот плода обычно происходит в течение первой недели.
Используем гравитацию
Предполагаемое действие этих упражнений состоит в том, что сила тяжести толкает и поворачивает головку плода к дну матки, а сам ребенок разворачивается в головное предлежание.
Наклон таза
Выполняется на пустой желудок. Нужно лечь спиной на наклонную поверхность, приподняв таз на 20-30 см выше головы. При отсутствии специального тренажера можно использовать подушки, сложенные на пол перед невысокой софой.
Оставайтесь в таком положении, по крайней мере, 5 минут, но не более 15 минут. Выполняйте это упражнение 2 раза в день по 10 минут в течение 2-3 недель, начиная с 32 недели. Исследования показывают, что этот метод эффективен в 88-96 % случаев.
Колено-локтевое положение
Альтернатива предыдущему упражнению. Встаньте на колени и локти, в это время таз располагается выше головы. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут несколько раз в день.
Йога
Используется классическая поза "стойка на плечах".
Бассейн
Сообщается об эффективности ныряний с выполнением стоек на руках.
Альтернативные методики
Хотя нет научного подтверждения эффективности данных методик, их применение не приносит вреда и даже позволяет посвятить больше времени вашему будущему ребенку.
Внушение
Используйте силу внушения, говорите ребенку, что он должен повернуться. Можно попросить разговаривать с ребенком вашего партнера.
Визуализация
Во время глубокой релаксации визуализируйте поворот ребенка. Старайтесь представлять себе не процесс поворота, а уже повернувшегося ребенка.
Свет
Расположение источника света или музыки непосредственно над лоном побуждает плод поворачиваться по направлению к свету или звуку. Поместите карманный фонарик около промежности, при этом ребенок может повернуться по направлению к свету.
Музыка
Расположите наушники плеера с приятной музыкой под одеждой внизу живота, это будет побуждать ребенка продвигаться по направлению к музыке. Этот прием может оказаться довольно эффективным.
Вода
Существуют подтверждения того, что при плавании или просто нахождении в бассейне плод поворачивается. При соблюдении осторожности посещение бассейна не связано с особыми проблемами.
Как удержать ребенка в головном предлежании после успешного поворота?
Поза портного
Способствует продвижению головки глубже в полость таза. Сядьте на пол, приложите подошвы ног друг к другу. Колени прижмите как можно ближе к полу, а ступни ног притяните к себе. Применяйте эту позу по 10-20 минут 2 раза в день до наступления родов.
Статью подготовила
Анна Коляденкова, инструктор программы "
Практическое освоение родовых навыков"
Комментарий акушера-гинеколога
Мария Рощина:
Прежде всего нужно знать, что малыш свободно перемещается в полости матки вплоть до 32 нед., поэтому его положение до этого срока не должно волновать будущую мамочку, никаких коррекций проводить не нужно.
Если в сроке 32-33 нед. сохраняется тазовое предлежание – можно попробовать с помощью предложенных методик повлиять на положение дел. Считаю их безопасными (с указанной частотой применения), хочу напомнить, что ощущения при выполнении упражнений должны быть приятными. Если какая-то поза вызывает дискомфорт - воспользуйтесь альтернативой. Поворот малыша следует ожидать до 37-38 нед, случаи переворота в более позднем сроке очень редки, поэтому не стоит упорствовать с упражнениями после 38 нед. Следует понимать, что каждый переворот может сопровождаться обвитием пуповиной шеи малыша. Хотя двойное и даже тройное не тугое обвитие - не повод для паники.
